klatka barki

Sugerując się cytatem z atlasu ćwiczeń zmieniłem mój plan - mam nadzieję, że teraz jest nieco lepszy. Nadal proszę o ocenę : 1 dzień: BARKI, BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA 2 dni przerwy 4 dzień: PLECY, KLATKA, BRZUCH 3 dni przerwy Przerwy między seriami 4 min. BARKI: wznoszenie hantla bokiem stojąc 8x6 obciążenie 7 kg PLECY: przyciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps + Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8 3. Pompki klasyczne z ciężarem na plecach: 10/10/10 4. Rozpiętki: 12/12/12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc: 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków: 12/12/12 – [...]

[...] wyciskanie siedzon z przodu 4 serie po 12 powt barki wyciskanie z tylu glowy 4 serie po 6 powt Biceps tak samo jak w niedziele czwartek: o samo co w niedziele Piontek: klatka tak samo jak w poniedzialek plecy ; wioslowanie w opadzie 4 serie po 80 kg po 12 powt 4 serie 80 kg odwrotnym uchwytem po 12 powt szrugsy 4 serie po 16,15,,15,14powt [...]

Rekordów życiowych nie mam ale w seriach mniej więcej tak to wyglądało: Przysiady - 40 kg - 10 powtórzeń (Do końca) Martwy - 60 kg - 10 powtórzeń (boje się więcej brać gdyż kontuzja nie pozwoli mi pracować) Wyciskanie 60 kg - 10 powtórzeń (opór raczej) Tydzień parzysty Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek Plecy kaptury przedramię Środa odpoczynek [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - wznoszenie hantli w opadzie 2s Tricepsy: - wyciskanie "francuzkie" jednorącz 3s Plecy: - "dzień dobry" 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - przysiady 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] STERYDOWE: 3x5tygodni (prop+wino: 50mg/50mg e2d, 100mg/50mg e2d, 100mg/50mg e2d), 1x8tygodni (deca+cypio -> cypio wy***ka i bardzo dlugi blok) CEL CYKLU: - beztluszczowa masa miesniowa z priorytetem: lapy, klatka - zejście do ok. 6-7% bf - poprawa wynikow silowych ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace po cyklu 5 tygodniowym prop5

Ok, zamieszczam swoje zdjęcia, żeby było z czym porównać za 6 tygodni Klatka luzem Próba napięcia klatki Barki i bicepsy przodem Triceps Barki i bicepsy tyłem Plecy luzem Próba napinki pleców Na razie to by było na tyle. Nogi wrzucę jutro, bo i tak przez tą sesję trening mi się o 1.5h opóźni.. no ale jak mus to mus O 20 trening. Około 22 [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z sprzed głowy 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: Francuskie wyciskanie hantlami 2s Zestaw B Nogi: wykroki 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: wyciskanie [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki NA TABORETACH 5x15><20 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15><20 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją 4x15><12 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15><12 Środa : plecy + triceps PLECY 1) Podciąganie 4x~8 2) [...]

OK, mam takie coś. Ulepiłem to w oparciu o jakieś forum. Jak to ma wyglądać? Rozumiem, że robie tydzień trening A potem tydzień trening B i tak na zmiane. Jak wygląda ilość serii? Tak samo jak w innym treningu? Robić to 4 dni w tygodniu? Sorry za trucie tyłka }:-( A Nogi: Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach Plecy: Wiosłowanie hantlami [...]

1-Robić odstępy między partiami(sprzęt mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) &#8211; to tylko przykład ale THX 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange [...]

Powtórzenia 8-12, łydki, brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą, 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi, 3s.(dzięki za cenną uwagę) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/ pompki na poręczach, 3s.(czuję, że nie zrobię nawet jednej pełnej serii. Więc na pierwszy miesiąc pozostają hantelki) Barki: Wyciskanie żołnierskie, 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 2s. [...]

Plan po ostatnich szlifach: - Przerwy między seriami od 1.5 do 2 minut. - Rozkład w tygodniu: ABA/BAB - 12 powtórzeń dla wszystkich ćwiczeń. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny/ pompki na poręczach. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: [...]

A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku, bez opuszczania nóg. 3s B Plecy: [...]

[...] w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps [...]

Króciutko. Jak już chcesz ćwiczyć w/w planem to bym go poobcinał, a dodał mc i wspięcia: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3 serie 12-10-8 (zależnie od priorytetu góra czy duł klatki) ->rozpiętki na płasko: 3 serie 12-10-8 triceps: [...]

Zmieniam 'taktykę dietetyczną' ;-) : Codziennie wpada ~4tys kcal, w dni treningowe dodaję potreningowy -40g wpc + 60g rodzynek; do miksu dojdzie za parę tygodni biały ryż. Dodałem źródła tłuszczy - wiórki, ser żółty częściowo zastępując oliwę. Barki rozdzielam na przód+bok/tył. Tył leci w piątek z grzbietem, a przód z bokiem w czwartki, do klatki. [...]

[...] fbw 15-10-5, jeszcze nie ćwiczyłem 5cioma powtórzeniami (choć akurat tutaj tym samym cięzarem potrafię zrobić wszystkie serie, na przykładzie poprzedniego treningu): FBW A: klatka, wyciskanie sztangi na płaskiej: 3x15x70kg; 3x10x75kg; 3x5x80kg trice, wyciskanie francuskie hantl, stojąc: 2x15x15kg; 10x21kg, 10x19kg; 2x5x? barki, unoszenie sztangi [...]